Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Представьте ситуацию: вы дома один, вечер, тихо, может быть, даже смотрите футбол или разбираетесь в каких-то бумажках. Вдруг чувствуете странное давление в грудной клетке, которое не похоже ни на что из привычного. Вы моргаете, пытаетесь понять, что происходит, а в голове мгновенно мелькают мысли вроде «Да ладно, это просто усталость… или изжога… или я переел». Знакомо? А теперь представьте, что вы один, и рядом никого нет. Ситуация перестаёт быть гипотетической — она реально опасна. Да, сердце может «выйти из строя» в самые неподходящие моменты, и первые минуты часто решают всё...

Когда я слышу от клиентов фразу: «У меня просто живот вырос», я невольно улыбаюсь. Простите, друзья, но чаще всего речь идёт не о «животе», а о брюхе. Это две совершенно разные вещи, и доктор Бубновский объясняет это очень чётко: брюшная зона — это часть тела, которая втягивается, а брюхо — это уже образ жизни. Вы замечали, как многие мужчины и женщины ходят, слегка наклонившись вперёд, будто носят перед собой мешок? Это не просто лишний жир. Это ослабленные мышцы, заблокированная диафрагма, застоявшийся кишечник и банальное отсутствие связи с центром своего тела...

Я работаю тренером уже более 10 лет и видел всякое. Но один случай с моим клиентом заставил меня взглянуть на завтрак по-новому. Назовём его Алексей — мужчина, 52 года, диабет второго типа, привык к стандартным утрам: кофе с сахаром, булочка, иногда овсянка на молоке. Цифры на глюкометре у Алексея скакали так, что мне самому становилось не по себе. – Я вроде стараюсь, но сахар всё равно зашкаливает, – жаловался он на первой встрече. Я посмотрел его привычки, и стало понятно: весь сахарный взрыв начинается с завтрака...

Когда я впервые услышал эту фразу — «диет не надо, надо меньше жрать» — честно, я сначала ухмыльнулся. И потом подумал: а ведь это не просто шутка, это диагноз современного общества. Я много лет провожу в зале, тренирую людей, вижу их радости, разочарования, прогресс и тупики. И могу с полной уверенностью сказать: у женщин, особенно в возрасте 35–50+, проблема с лишним весом почти никогда не в том, что они «не знают, как правильно питаться». Они знают. И ещё как знают. Возьмем любой женский фитнес-форум или комментарии к статьям о питании — там целая библиотека знаний...

Вы знаете, я уже столько лет работаю с людьми, что могу сказать одно: организм никогда не молчит. Он шепчет, он кричит, он даже… пахнет! И когда речь идёт о пожилых людях, эти «звуки» и «ароматы» бывают очень важными. Недавно у меня была история с моим знакомым Иваном Петровичем. Ему за 70, крепкий, подтянутый, каждый день ходит на прогулки. Но я заметил странный запах, который исходил от него. Он пах… как яблоки. Да-да, не выдумка. Я сказал: «Иван Петрович, это может быть опасно», а он смеётся:...

Когда я впервые услышал о том, что Ирина Пегова похудела на целых 20 килограммов, честно признаюсь — первое, что подумал: «Ну и как она это сделала?» Мне, как человеку, который проводит часы в зале с клиентами, отслеживает рацион и бодрит тех, кто хочет реально изменить тело, всегда интересно, как знаменитости справляются с лишним весом. А тут актриса, плотный рабочий график, съемки, встречи, гастроли — и при этом фигура, о которой говорят даже коллеги по театру. Ирина — не только талантливая актриса,...

Вы, наверное, замечали, что после 50 лет организм начинает жить по своим правилам. Моя знакомая Людмила Георгиевна решила бороться с холестерином самым известным способом: перестала есть всё вкусное, заменила ужины на капустные листья, пила свекольный сок и считала калории. Результат? Холестерин оставался на уровне 6,4, как будто её усилия вообще не учитывались. Когда она пришла к врачу и рассказала обо всех своих жертвах, он посмотрел на неё и сказал: «Людмила, прекратите уже есть эту траву. Вы же не корова»...

Когда я слышу фразу Майи Плисецкой «диет не надо, надо меньше жрать», я каждый раз улыбаюсь. Согласен с ней на все сто — но с поправкой. Она сказала что делать, но не сказала как. А именно это и ломает всех, кто хоть раз пытался похудеть. Знаете, сколько людей ко мне приходят с одинаковой фразой: — Я просто не могу меньше есть! И все, заметьте, не из слабости. Они искренне хотят. Просто организм, как хитрый бухгалтер, всегда найдет способ «отыграться»: подкинет аппетит, головокружение, тянет на сладкое, раздражительность, вечные мысли о еде...

Сколько себя помню, у нас в стране к Малышевой отношение двоякое. Одни слушают каждое слово — если сказала Елена Васильевна, значит, правда. Другие смеются: мол, опять про «кишечник» с утра. Но, как бы кто к ней ни относился, есть один факт, который неоспорим: в свои годы она выглядит бодрее, чем большинство тридцатилетних. Я однажды посмотрел интервью, где Малышева вскользь сказала: «Я не ем так, как обычные люди. Мой рацион — это дисциплина длиною в жизнь». Вот это меня зацепило. Потому что, как...

Бывает, вроде ничего не менял — ешь то же, тренируешься, даже шаги свои честно набиваешь. Но вдруг… бах! На весах плюс два. А через день — уже три. Настроение падает, зеркала хочется обойти стороной, и первая мысль: «Всё, пора срочно на диету, воду не пить, соль выкинуть и на беговой дорожке умереть». Остановись. Не надо паники. Вес может подрасти не потому, что ты вдруг за один вечер «оброс жиром». Причина чаще банальна — вода, еда и гормоны. И всё это можно очень быстро вернуть в норму, если действовать грамотно, а не истерично...

Иногда смотришь на человека в зале — пашет, как трактор. Пот льёт, пульс зашкаливает, в руках штанга, в голове калорийный калькулятор. Всё правильно делает — а вес стоит. Или того хуже, вес растёт. И тут начинается классика: “наверное, я ем слишком много”, “надо урезать углеводы”, “попробую интервальное голодание”. Знакомо? Кстати, похожие советы я регулярно нахожу в канале “Гид по долголетию” — загляните, там всё для тех, кто хочет быть в форме в любом возрасте➡️ Заглянуть Наше тело — не враг, а очень умная система...

Когда я в последний раз залез в мировую статистику по продолжительности жизни, чуть не поперхнулся кофе. Американцы в среднем живут 76–78 лет, а россияне — 72,8. И если честно, мне кажется, что эти 72,8 — оптимистичная цифра. Мы ведь все видим, как вокруг народ болеет, устает и выглядит на десять лет старше своего возраста. И ладно бы американцы были образцом ЗОЖ: нет же. Почти 40% населения у них страдает ожирением, а гамбургеры и сладкие напитки — часть национальной культуры. Плюс услуги врачей там стоят таких денег, что любой поход к ним превращается в финансовое приключение...